Haber

Kilo Vermek ve Sıkılaşmak İçin Spor Aletleri Olmadan Yapabileceğiniz 8 Hareket

Daha fit görünmek için spor salonuna kaydolmanıza gerek yok. Spor yapmak için fazla zaman bulamıyorsanız veya spor salonlarını sevmiyorsanız, evde bile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan kolayca yapabileceğiniz egzersizlerle forma girmeniz mümkün!

Gelin o antrenman hareketlerine birlikte bakalım ?

1. Tahta hareketi

Tahta aynı zamanda göğüs ve bacak kaslarını, özellikle karın kaslarını da çalıştırır. Bu hareketi düz bir zeminde 10 veya 15 saniyelik 3 set halinde yapabilirsiniz.

2. Yürümek

Ekstra güç gerektirmeyen yürüyüş antrenmanı aslında her gün kaslarımız için belli bir süreyi gerektiriyor.

3. Çömelme

Kalça ve bacak kaslarını çok iyi çalıştıran bu hareketi yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bacaklarınızı bükerek oturur pozisyona getirin. Bu hareketi 15’erli, 20’li veya 30’arlı 3’er set halinde yapabilirsiniz.

4. Mekik

Bilinen en temel egzersizlerden biri olan mekik için düz bir yüzeye sırt üstü uzanmanız ve size en uygun seti belirlemeniz yeterli olacaktır.

5. Koşu

Çevrenizdeki en uygun alana gidebilir ve uygun gördüğünüz süre boyunca koşabilirsiniz. Aynı zamanda temiz hava alabilmesi de avantajlarından biridir.

6. Yüzme

Yüzme havuzuna kolay erişiminiz varsa, tüm kaslarınızı çalıştıracak faydalı sporlardan biridir. En az 45 dakika yüzmek hem vücut ağrılarınızı azaltacak hem de sıkılaşmanıza yardımcı olacaktır.

7. Merdiven çıkma

Bacak ve kalça kaslarını güçlendirecek bu antrenmanı apartmana, işe ya da okula girerken bile yapabilirsiniz.

8. Şınav

Vücuttaki birçok kası aynı anda çalıştıran test hareketini kendinize en uygun ayar aralıkları ile yapabilirsiniz. Bu formda testi yapmakta zorlanıyorsanız ilk etapta dizlerinizin üzerine çökerek başlayabilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
betturkey
istanbul gecelik escort
vip eskort istanbul
istanbul eskort rehberi
escort istanbul
istanbul profesyonel eskort
adalar escort hizmetleri
arnavutköy escort bayan
profesyonel ataşehir escort
güvenilir avcılar escort
bağcılar eskort rehberi
bahçelievler eskort bayanlar
bakırköy eskort rehberi
güvenilir başakşehir escort
bayrampaşa escort hizmetleri
beşiktaş escort ajansı
lüks eskort beykoz
beylikdüzü eskort siteleri
beyoğlu vip eskort
büyükçekmece lüks escort
lüks escort çatalca
escort çekmeköy
elit escort esenler
esenyurt escort hizmetleri
eyüp escort hizmetleri
lüks eskort fatih
en güvenilir gaziosmanpaşa escort
güngören eskort rehberi
kadıköy escort bayan
güvenilir kağıthane escort
güvenilir kartal escort
küçükçekmece eskort ajansı
maltepe escort ajansı
pendik eskort hizmetleri
sancaktepe eskort rehberi
en iyi sarıyer escort
escort bayan şile
silivri gecelik escort
şişli eskort hizmetleri
profesyonel sultanbeyli escort
sultangazi elit eskort
tuzla eskort rehberi
ümraniye escort hizmetleri
eskort üsküdar
zeytinburnu escort bayan
istanbul lüks escort
istanbul eskort bayan